오늘

보통 남자는 건강미를 얘기 할때 하체가 튼튼해야 한다고 합니다. 왜일까요

허벅지 근육은 우리 몸 의 근육중에서 당분을 가장 많이 저장하고 대사 시키는 역할을 합니다

이 부위가 발달해야 같은 양의 여양소를 섭취하더라도 더 오랫동안 힘을 낼 수 있습니다

하체근육이 발달하면 주변에 모세혈관이 많이 생겨 혈액순환이 잘되요 혈액이 고환과 부신에 전달돼

남성호르몬이 테스토스테론이 잘 분비되기도 한다. 남성이 하체근육을 중요하게 여겨야 하는 이유이다

하체근육량으 질병과도 관련이 있다. 하체에 근육이 없으면 허벅지 부위에 있어야 할 혈액이 위쪽으로

몰리면서 고혈압이나 뇌졸증 등 의 위험이 높아져요

노년층은 대요근, 내전근, 대퇴사 두근, 햄스트링 근육만 키워도 충분한 효과를 볼 수 있어요

그렇지만 무작정 운동만 해서는 안돼요 근육이 뻣뻣한 상태라 , 유연성을 먼저 키우지 않으면 부상을

입을수 있어요. 물을 많이 마시거나 저염식을 하고요. 그 뒤에 유산소운동과  하체 근육운도을 병행하면 좋아요.튼튼한 허벅지 만드는 방법은  근력운동이예요.

단 근력운동 시 올바른 자세를 유지하지 않으면 오히려 건강을 해칠수 있으미 바른 자세로 해야 해요

또한 근력운동과 유산소운동을 함께 해야 효과 적이에요.

무산소 운동운 10~ 20분 , 유산소운동은 1시간 정도 하는 것이 좋아요

여성분들은 하체운동하면 다리가 굵어 질까 걱정하지만 남성호르몬이 분비되지 않으므로 근육이

울퉁불퉁해지지 않아요. 오히려 하체 근력운동을 하면흔드리던 살이 탄력 있게 붙고 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 라인이 예뻐져요