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열대야 속 잘 자는 방법은?

'찜통더위' 열대야 속 뒤척이기 일수인데요 밤새 매미소리도 나고, 창밖으로 소음도 있어서 더구나 잠들기 어렵죠.

특히 여성분들은 충분히 잠들지 못하면 아침에 푸석한 얼굴로 거울을 보면 속상해서 하루가 찝찝합니다. 화장도 뜨는 것같구요. 숙면을 취할 수 있는 알뜰한 방법이 궁금한데요.그러면 어디 '꿀잠' 자는 법을 알아볼까요

열대야 속 잠을 깊이 자기 위해 가장 기본적인 방법은 몸이 고생하지 않도록 푹 잘자고 일어나 상쾌한 상태가 돼도록 쾌적한 환경을 만들어 주는 것입니다. 일반적으로 침실 온도를 23~25도까지 낮춰주면 좀 더 편하게 잠들 수 있지만, 전기료 걱정 때문에 가정에서 밤새 에어컨을 켜놓고 자는 게 쉬운 일은 아닙니다.

"미지근한 물로 샤워하세요" 
덥다고 찬물로 샤워하세요? 찬물로 샤워하면 모공과 땀샘이 닫혀 오히려 체온이 더 올라가는데요. 신체와 비슷한 온도(30~35도)의 물로 샤워하는 것이 숙면에 좋아요.

"선풍기는 창밖으로" 
밤새 '열일'하는 선풍기를 창문 방향으로 틀어보세요. 실내의 뜨거운 공기를 창밖으로 내보내 실내 온도가 3도가량 떨어진다고 합니다. 

"잠옷은 꼭 입고 주무세요" 
덥다고 훌렁훌렁 벗고 자면 오히려 더 숙면을 방해해요. 체온 유지를 위해 신체활동이 더 활발해지기 때문인데요. 통풍이 잘되는 얇고 시원한 잠옷을 입고 자는 것이 좋아요.

"여름에도 뽁뽁이는 필수!" 
겨울철 효자상품인 에어캡, 일명 뽁뽁이. 여름에도 필수라는 사실 아셨나요? 실내 냉기를 유지하고 외부 열기를 차단하는 뽁뽁이를 창문에 붙여보세요.

"가벼운 운동으로 기분 좋은 숙면을" 
잠들기 전 스트레칭 등 가벼운 운동을 해보세요. 몸을 이완시켜 숙면에 도움을 준답니다. 단, 땀을 많이 흘리는 격한 운동은 잠자리에 들기 3~4시간 전에 마치는 게 좋아요

카페인·알코올을 피해야 한다.

coffee를 아무리 마셔도 잠자는 데는 아무 문제가 없다고 하는 사람이 있어요.그렇지만 커피를 마시면 그렇지 않은 경우보다 잠이 얕다는 것이 여러 연구를 통해서 입증됐답니다. 술도 마찬가지다. 술은 마실 때는 잠이 오게 하지만, 술이 깨면서는 오히려 잠을 깨우는 작용이 강해진다